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老年人,当心跌倒

发布人:网站管理员 最后更新时间:2021年10月12日
    老年人跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一,严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力,同时也增加了老年人的疾病负担、家庭以及社会的负担。
    老年人跌倒的原因:自身步态的稳定性下降,平衡功能受损,反应能力下降,骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化,疾病、药物因素,心理因素,灯光昏暗、路面湿滑、不平坦,障碍物,等等。
    老年人如何预防?
    1、增强防跌倒意识,加强防跌倒知识和技能学习。
    2、坚持参加规律的体育锻炼。以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生。老年人体力活动的基本原则
    ①要使运动锻炼成为每天生活的一部分。
    ②参加运动前应进行健康和体质评估,以后定期做医学检查和随访。③运动锻炼可以体现在每日生活的各种身体活动中。
    ④运动量应以体能和健康状态为基础,量力而行,循序渐进。⑤提倡有组织的集体运动锻炼。
    适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中,太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半,它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外,还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
    3、合理用药
    请医生检查自己服用的所有药物,按医嘱正确服药,不要随意乱用药,更要避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用且注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。
    4、选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
    5、熟悉生活环境。
    道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等
    6、衣着适宜。
    衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适,鞋对于老年人而言,在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底
    过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
    7、调整生活方式。
    ●避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手
    ●转身、转头时动作一定要慢;
    ●走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;
    ●避免去人多及湿滑的地方;
    ●使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;
    ●放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;
    ●晚上床旁尽量放置小便器;
    ●避免在他人看不到的地方独自活动8、及时配戴补偿设施。
      有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。
     9、预防骨质疏松。
    由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折,尤其对于骨质疏松的老年人。因此,老年人要加强膳食营养,保持均衡的饮食,适当补充维生素D和钙剂;绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗,增强骨骼强度,降低跌倒后的损伤严重程度。
    10、东西便于伸手拿到。
    将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳,可以使用有扶手的专门梯凳,千万不可将椅子为梯凳使用。


     来源:中国疾病预防控制中心
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